Exercices de puissance – lesquels sont les plus efficaces pour les hommes ?

Face à la dysfonction érectile, il est préférable d’adopter une approche intégrée et de ne pas se fier uniquement aux médicaments et aux médicaments. De plus, un homme doit normaliser son alimentation et augmenter son activité physique. Des exercices spécialement conçus pour la puissance aident à renforcer les muscles, à activer la circulation sanguine et à améliorer l'humeur.

Quelle est l’importance de l’activité pour la « force masculine » ?

L'une des raisons les plus courantes de la diminution de la force masculine est le mode de vie sédentaire et le faible niveau d'activité physique. De plus, les critères modernes d’attractivité incluent la posture droite, la définition musculaire et l’intelligence.

L'exercice régulier aide à :

• Assurer la saturation complète en oxygène des tissus et des cellules du corps ;
• Améliorer à la fois le flux sanguin général et la microcirculation dans les organes pelviens ;
• Augmenter l'endurance et être en bonne forme physique ;
• Renforcez le système immunitaire, augmentez la résistance de l'organisme aux infections et aux virus.

Cependant, il faut savoir que le niveau de charge doit être modéré. Un exercice excessif peut avoir un impact négatif sur les systèmes du corps. Souvent, les athlètes de bodybuilding souffrent de dysfonctionnement sexuel dû à un zèle excessif ou à la prise de pharmacologie. Les suppléments de ce type causent des dommages importants à l'organisme, réduisant la puissance masculine et provoquant des maladies de la peau.

Les exercices les plus efficaces pour améliorer la puissance. Top 20

Pour augmenter la puissance sexuelle, les spécialistes dans le domaine de la thérapie physique ont spécialement développé des complexes comprenant des exercices pour la puissance masculine qui résolvent divers problèmes. Certains d’entre eux sont conçus pour augmenter la testostérone, d’autres ont des fonctions générales de renforcement et d’autres encore empêchent la formation de congestion. L'activité physique est également importante pour la prévention des maladies inflammatoires de la prostate, dont le travail détermine en grande partie le niveau de force masculine.

Exercices physiques qui affectent la circulation sanguine

Une circulation sanguine normale dans le bassin est la clé d’une érection stable. Si les lumières artérielles ne se dilatent pas suffisamment et que les lumières veineuses se rétrécissent, la circulation des fluides est alors perturbée.

Il stagne dans les organes, contribue au développement de la prostatite et des dysfonctionnements sexuels. Les exercices de puissance à la maison aident les hommes à rétablir la circulation sanguine sans visites supplémentaires au gymnase. Il suffit d'effectuer un complexe spécialisé au lieu d'une recharge régulière.

"Bérézka"

Un exercice familier à beaucoup depuis l’enfance. C'est simple :

• Depuis une position allongée, levez vos jambes de manière à former un angle de 90 degrés par rapport au corps ;
• Placez vos mains sous vos fesses et soulevez votre bassin et le bas de votre dos du sol ;
• De ce fait, il faut que seuls la tête et le haut du dos reposent sur une surface horizontale ;
• Congeler dans la position indiquée pendant 2,5 minutes.

Exercices pour le muscle pubococcygien

Ces exercices sont les premiers recommandés pour améliorer la fonction érectile. Un petit complexe permet de ressentir le muscle et d'apprendre à le contrôler. Il comprend :

• Arrêter le jet. Les manipulations sont effectuées pendant l'acte d'uriner. Il faut arrêter le jet et le redémarrer. Caractéristiques : Dans les premiers jours, de légères sensations douloureuses peuvent survenir. Si vous ne parvenez pas à arrêter le flux, cela indique une faiblesse musculaire. L’idéal vers lequel il est important de tendre est de s’arrêter trois fois à la fois ;
• Tensions musculaires. Si le début du complexe vous aide à le ressentir, alors le deuxième exercice vous apprend le contrôle. Vous devez commencer par 10 répétitions, dont le nombre devrait augmenter au fil du temps. Vous devez tendre le muscle et maintenir cet état le plus longtemps possible. L'exercice peut être effectué à tout moment, l'essentiel est que l'homme soit assis pendant qu'il le fait.

"Huit"

Ces mouvements favorisent la circulation sanguine et réchauffent efficacement les muscles. Pour ce faire, vous avez besoin de :

• Faites 8 répétitions en décrivant le chiffre « 8 » avec vos hanches dans le sens « vers l'arrière » ;
• Dessinez le même nombre de huit, en avançant ;
• Il est important de surveiller le corps pendant l'exercice - le haut du corps doit rester aussi immobile que possible, seuls les fesses et les membres inférieurs doivent être utilisés.

"Squats sautés"

Un exercice qui a un effet positif sur la circulation sanguine, mais qui exerce une charge élevée sur le cœur, donc si vous souffrez d'une maladie cardiaque, vous devez effectuer les mouvements avec prudence. Obligatoire :

• Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous ;
• Placez vos paumes sur le sol ou sur un tapis ;
• D'un mouvement brusque, rejetez vos jambes en arrière pour retrouver la position de pompes d'origine ;
• Reprenez vos membres inférieurs et sautez en position debout.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice 8 fois pour 4 à 5 séries.

Lifting pelvien

Un élément de gymnastique utile et pas trop compliqué pour la puissance masculine, qui doit être pratiqué 10 fois ou plus. A faire :

• Allongez-vous sur le sol, étendez les bras, pliez les jambes ;
• Relevez votre bassin le plus haut possible ;
• Vous devez reposer vos pieds et votre dos sur une surface horizontale ;
• Pour augmenter la difficulté, vous pouvez mettre n'importe quel poids sur votre ventre et le maintenir.

Charges productrices de testostérone

La testostérone est une hormone qui permet à un homme de ressentir une attirance pour une femme et une excitation physique.

Les exercices de force pour augmenter la puissance peuvent augmenter la production d’hormones sexuelles et contribuer également à l’obtention de muscles beaux et sculptés. La plupart des éléments sont exécutés en salle de sport sous la supervision d'un instructeur ou d'un partenaire expérimenté.

Soulevé de terre

Un exercice énergivore qui affecte de nombreuses articulations et muscles. Pour l'exécuter correctement, un homme doit être flexible, il est donc recommandé aux débutants de recourir d'abord à un complexe de gymnastique pour augmenter la flexibilité et renforcer davantage le dos.

Technique d'exercice :

• Le dos doit être droit et tendu tout au long de l'exécution ;
• Le menton semble droit, si vous l'abaissez, la colonne vertébrale perdra sa planéité ;
• La poitrine doit être poussée vers l'avant ;
• La première approche est réalisée avec une barre vide afin que les muscles se souviennent de la dynamique et de la mécanique d'exécution correcte ;
• Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules ;
• L'accent est mis sur les talons ;
• Lorsque vous saisissez la barre, vous devez utiliser une prise normale ;
• La barre se soulève en tendant les muscles des membres inférieurs et du dos ;
• Après avoir amené la barre au point le plus haut, il est important de maintenir une position arrière droite sans se pencher en arrière ;
• Vous devez baisser la charge lentement, en utilisant les muscles de vos jambes et de votre bassin.

Squats avec des poids

Ces squats sont divisés en 3 types :

• Ceux en tasse – nécessitent l’utilisation de tout matériau de pondération. Vous devez le prendre dans votre main et le presser contre votre poitrine. La position de base est que les jambes sont plus larges que la largeur des épaules, les orteils des pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur. Votre dos doit être droit pendant tout l’exercice. Vous devez vous accroupir droit, tourner vos genoux vers vos orteils et placer vos coudes entre vos genoux au point le plus bas ;
• Les squats avec une barre sur les épaules sont recommandés aux sportifs plus expérimentés. La barre doit être placée sur le trapèze derrière votre tête. Les mains sont situées au niveau des épaules, les paumes tournées vers l’avant. Pour minimiser le risque de blessure, il est très important de maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Vous devez inspirer en descendant, expirer en grandissant ;
• Les front squats sont la technique la plus complexe, mais aussi la plus efficace. La barre doit être tenue au niveau de la clavicule, légèrement plus haut. En plaçant la barre sur les clavicules, l’athlète empêche la barre de rouler. Sur toute l'amplitude des mouvements, il est nécessaire de surveiller avec vigilance la position verticale du corps.

Développé couché

L'exercice est effectué en position allongée. Un support de banc spécial est utilisé. La clé d’une bonne exécution est une position confortable, avec un appui placé sur les pieds, le bassin, les omoplates et l’arrière de la tête. Il est important que la tête soit fixe. Vous devez regarder droit vers le haut ; il n'est pas recommandé de contrôler le mouvement de la barre avec les yeux.

Vous devez rapprocher vos omoplates et vous pencher un peu. L'angle au niveau du genou ne dépasse pas 90 degrés. Les pieds sont enfoncés avec force dans le sol, la prise est aussi confortable que possible pour un homme. Lorsque vous retirez la barre des supports, vous devez la fixer pendant quelques secondes, puis commencer à l'abaisser lentement vers la poitrine. Après avoir atteint le point inférieur optimal, serrez vers le haut.

Boucle d'haltères

Cet exercice est très populaire parmi les hommes, mais de nombreux instructeurs affirment que la technique est souvent incorrecte et que, par conséquent, l'élément de force n'apporte pas tous les avantages, mais le risque de blessure augmente.

Règles pour une exécution correcte :

• La barre est située au niveau du bassin, la prise est légèrement plus large que les épaules, les pieds sont dans la même position. Le corps est droit, les genoux sont élastiques. Éloignez vos paumes de vous, les coudes près de votre torse, tonifiez vos abdominaux ;
• Les mouvements de l'avant-bras et la force des biceps permettent de soulever le poids ;
• Après avoir porté le projectile au point le plus haut, faites une pause et comptez jusqu'à 2 ;
• Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ
• Inspirez en descendant, expirez en montant.

Le plus grand effet de l’élément de puissance se produira dans les conditions suivantes :

• Pas de balancement de la barre, pas de vomissements rapides ;
• Le levage de la barre du bassin vers les épaules doit s'effectuer le long de la trajectoire d'un arc large ;
• Le mouvement ascendant est plus rapide que le mouvement descendant ;
• Tous les éléments sont exécutés sans problème ;
• Les coudes doivent rester légèrement pliés au point le plus bas.

Dans les premières étapes, vous devez vous limiter à 8 répétitions et 5 séries (le poids est sélectionné individuellement).

Presse militaire

La version la plus célèbre de la presse militaire est réalisée ainsi :

• Barre de taille moyenne (20 kg) avec serrures à plaques métalliques ;
• Le principe de préhension est que les mains sont positionnées plus larges que les épaules ;
• La position de départ est une colonne vertébrale droite, les genoux tendus, les pieds écartés ;
• La barre doit être poussée vers le haut jusqu'à ce que les bras soient très tendus, après quoi la charge doit être abaissée ;
• Il est important de s'assurer que la barre n'entre pas en contact avec la poitrine, mais en même temps d'abaisser la barre sous le menton.

Exercices pour une fonction normale de la prostate

L'inflammation de la prostate et d'autres maladies urologiques affectent négativement non seulement le bien-être général, mais également la fonction érectile.

Par conséquent, il est important d'effectuer des exercices physiques de puissance, qui ont un effet bénéfique sur la prostate et assurent son plein fonctionnement.

Squats

Un petit ensemble d'exercices qu'il est recommandé d'effectuer dans leur intégralité, sans se limiter à un ou deux éléments :

1. Saisissez le dossier d'une chaise et accroupissez-vous aussi profondément que possible 5 fois ;
2. Effectuez les mêmes mouvements, mais en revenant à la position « debout », montez sur la pointe des pieds ;
3. Placez alternativement vos jambes sur une plate-forme surélevée, en utilisant les muscles fessiers pendant le mouvement.

Genouillère

Pour faire l'exercice correctement, vous devez vous allonger sur n'importe quelle surface horizontale. Prochaines étapes :

• Étirez les bras et les jambes;
• Levez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine ;
• Comptez jusqu'à vingt ;
• Revenir à la position initiale ;
• Faites de même avec la jambe gauche ;
• Nécessite 3 répétitions.

"Le truc de Superman"

Cet élément est exécuté à partir d'une position couchée. Besoin :

• Étendez vos bras vers l'avant pour que tout votre corps soit aligné ;
• Soulevez vos bras et vos jambes du sol en même temps ;
• Déplacez-les dans des directions différentes ;
• Congeler pendant 15 secondes;
• Prenez la pose de départ ;
• Répétez plusieurs fois.

"Vol"

Pour cet élément de gymnastique, vous devez prendre la pose à quatre pattes et poser vos paumes sur le sol. Suivant :

• Soulevez votre bras gauche et votre jambe droite du sol ;
• Serrez votre ventre autant que possible ;
• Étirez les membres supérieurs vers l'avant, les membres inférieurs vers l'arrière ;
• Congeler pendant 15 à 20 secondes ;
• Revenez au début et détendez-vous ;
• Répétez en changeant de bras et de jambes ;
• Effectuez 8 à 10 fois.

Respiration abdominale

La respiration abdominale est très utile pour maintenir le fonctionnement de la prostate. Allongé sur le dos, vous devez inspirer le plus profondément possible et contracter vos muscles abdominaux. Dans cette position, congelez pendant 10 à 20 secondes, puis détendez-vous.

Souvent, au stade initial, un homme peut « perdre le souffle » après seulement quelques secondes, mais plus tard, la capacité de ne pas respirer pendant 1 minute se développe.

Gymnastique pour augmenter la puissance masculine

Il convient de prêter attention à diverses pratiques orientales, ainsi qu'aux exercices développés par des instructeurs chinois et japonais pour améliorer la puissance, appelés gymnastique.

Même parmi les éléments du yoga, il existe des mouvements utiles pour restaurer la fonction sexuelle.

Se penche depuis une position assise

La position de départ est similaire à la position du lotus :

• Pliez votre jambe droite et tirez votre deuxième jambe vers l'intérieur de la cuisse pour que votre talon repose dessus ;
• Pliez le long de votre jambe gauche, serrez votre pied avec vos paumes ;
• Maintenez la position pendant 3 à 4 minutes tout en massant simultanément le pied ;
• Effectuez l’exercice en miroir ;
• Il faudra 4 approches.

Inclinaisons classiques

Une technique de flexion spéciale qui augmente efficacement la force masculine. Pour fonctionner correctement, vous avez besoin de :

• Tenez-vous droit et écartez vos pieds de 70 cm ;
• Étendez vos bras sur les côtés ;
• Pendant que vous inspirez, penchez-vous pour que les doigts de votre main gauche touchent votre pied droit, tandis que votre autre main regarde vers le haut ;
• En expirant, redressez-vous ;
• Effectuez l’exercice en miroir ;
• Vous devriez faire 7 à 8 répétitions.

"Remuez la queue"

Pour réaliser cet élément, vous devez prendre une position fœtale, puis :

• Étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut ;
• Détendez les muscles de votre tête, posez votre front sur le sol ;
• Commencez à bouger vos fesses comme s'il y avait une queue imaginaire qui devait remuer ;
• Continuez jusqu’à ce qu’une fatigue modérée s’installe.

"Tir à l'arc"

Pour le réaliser correctement, plusieurs manipulations seront nécessaires :

• Placez votre jambe droite vers l'avant et pliez-la de manière à ce que votre genou soit directement au-dessus de vos orteils ;
• Remettez votre jambe gauche en arrière, elle doit être droite et reposer sur tout le pied ;
• Levez votre main droite et étendez-la vers l’avant dans un mouvement comme si vous teniez un arc dans votre poing ;
• Tirez la corde invisible avec votre main gauche ;
• Contractez les muscles de votre poitrine, relevez légèrement le menton, congelez pendant 5 minutes ;
• Échangez les membres et répétez.

"Serpent"

Le dernier exercice concerne les anciennes pratiques spirituelles japonaises et chinoises. Vous devez vous allonger sur le ventre et vous étendre. Ensuite, vous devez procéder comme suit :

• Appuyez vos paumes sur le sol, en les plaçant juste en dessous de la ligne des épaules ;
• Inspirez et soulevez doucement votre torse ;
• Le dos doit se plier, mais les os du bassin doivent être pressés contre la surface ;
• Après avoir atteint le point maximum, vous devez jeter la tête en arrière le plus loin possible et vous figer ;
• Revenez à la position de départ en douceur et lentement, en expirant ;
• Vous devez répéter l'élément au moins 10 fois.

En plus d'effectuer des complexes spécialisés pour augmenter la puissance, vous devez également régulièrement vous promener au grand air. Le jogging matinal régulier mais court, la natation dans la piscine et la pratique du yoga sont considérés comme bénéfiques. Ce dernier assure la synthèse des hormones sexuelles, étire la colonne vertébrale, renforce les muscles de la hanche et a un effet qui augmente la sensibilité des terminaisons nerveuses. De plus, les pratiques orientales harmonisent l’état émotionnel nécessaire à une vie épanouie et à une humeur égale.